الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز
حول التمرين
"الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين قوة قوي لحزام الكتف ، يتم إجراؤه أثناء الوقوف.
تقنية التنفيذ
رفع الصدر: رمي الأوزان على ساعديك. يجب الضغط على المرفقين على الجسم ، والقبضات على الذقن ، ويجب أن تكون الأوزان على الجزء الخارجي من الساعدين. هذا هو "موقف الرف". اضغط على المقعد: بحركة قوية ، اضغط على الجرس عموديا لأعلى. خلال الصحافة مقاعد البدلاء ، يتم تشغيل اليد قليلا النخيل إلى الأمام. التثبيت: في الجزء العلوي ، يتم تقويم الذراعين بالكامل ، ويتم قفل المرفقين ، ولا يتم رفع الكتفين إلى الأذنين. خفض: أعد الأجراس إلى وضع الصدر تحت السيطرة ، دون تركها تسقط.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
