الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين قوة قوي لحزام الكتف ، يتم إجراؤه أثناء الوقوف

Instructions

رفع الصدر: رمي الأوزان على ساعديك. يجب الضغط على المرفقين على الجسم ، والقبضات على الذقن ، ويجب أن تكون الأوزان على الجزء الخارجي من الساعدين. هذا هو "موقف الرف". اضغط على المقعد: بحركة قوية ، اضغط على الجرس عموديا لأعلى. خلال الصحافة مقاعد البدلاء ، يتم تشغيل اليد قليلا النخيل إلى الأمام. التثبيت: في الجزء العلوي ، يتم تقويم الذراعين بالكامل ، ويتم قفل المرفقين ، ولا يتم رفع الكتفين إلى الأذنين. خفض: أعد الأجراس إلى وضع الصدر تحت السيطرة ، دون تركها تسقط.