الطعنات مع أجراس فوق الرأس
حول التمرين
"الطعنات مع أجراس فوق الرأس" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين صعب لتطوير التوازن وحركة الكتف وقوة الساق.
تقنية التنفيذ
1. امسك جرسا على أذرع مستقيمة فوق رأسك.\\ ن2. قم بالاندفاع للأمام أو للخلف.\\ ن3. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. يتطلب استقرار ممتاز. ابدأ بدون أوزان ، ثم بأوزان خفيفة.2. لا تسمح للأوزان بالإمالة للأمام أو للخلف.3. حافظ على عضلات بطنك في حالة توتر شديد.
