الطعنات مع أجراس فوق الرأس

أرجل كيتل بيل

About this exercise

"الطعنات مع أجراس فوق الرأس" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين صعب لتطوير التوازن وحركة الكتف وقوة الساق.

Instructions

1. امسك جرسا على أذرع مستقيمة فوق رأسك.\ ن2. قم بالاندفاع للأمام أو للخلف.3. العودة إلى وضع البداية.

Muscles worked

Primary

الأمام

عضلة فخذ رباعية

عضلات الأرداف

Secondary

عضلة ذراع ثلاثية