ممارسة الدراجة

كارديو آلات

About this exercise

"ممارسة الدراجة" targets the كارديو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.

Description

التعديل: اضبط المقعد على مستوى الورك (يلمس النعل الدواسة ، والساق مستقيمة تقريبا). عجلة القيادة على مستوى السرج أو أعلى قليلا لراحة الظهر.
صالح: يتم الاحتفاظ الظهر مستقيم ، أسفل الظهر لا ينحني ، يتم استرخاء الكتفين. لا تضع وزن جسمك على يديك ، لا تتكئ بشدة على عجلة القيادة.
الدواسة: أقدام موازية للأرض ، مؤمنة بأشرطة. الركبتان متجهتان للأمام ولا تسقطان.
الشدة: دواسة بسلاسة ، دون الهزات. الحفاظ على وتيرة التي تسمح لك للحفاظ على التنفس ، وتجنب توقف مفاجئ.
الملابس والسلامة: استخدم الأحذية الرياضية ذات النعال الصلبة.