ممارسة الدراجة
حول التمرين
"ممارسة الدراجة" targets the كارديو muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.
الوصف
التعديل: اضبط المقعد على مستوى الورك (يلمس النعل الدواسة ، والساق مستقيمة تقريبا). عجلة القيادة على مستوى السرج أو أعلى قليلا لراحة الظهر.صالح: يتم الاحتفاظ الظهر مستقيم ، أسفل الظهر لا ينحني ، يتم استرخاء الكتفين. لا تضع وزن جسمك على يديك ، لا تتكئ بشدة على عجلة القيادة.الدواسة: أقدام موازية للأرض ، مثبتة بأشرطة. الركبتان متجهتان للأمام ولا تسقطان.الشدة: دواسة بسلاسة ، دون الهزات. الحفاظ على وتيرة التي تسمح لك للحفاظ على التنفس ، وتجنب توقف مفاجئ.الملابس الداخلية والسلامة: استخدم أحذية رياضية بنعال صلبة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
