أوزان التأرجح
حول التمرين
"أوزان التأرجح" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير القوة التفجيرية للسلسلة الخلفية والقدرة على التحمل.
تقنية التنفيذ
1. قف مع قدميك أوسع من كتفيك. جرس بين الساقين. اسحب حوضك للخلف ، وامسك الجرس بكلتا يديك.\\ ن2. مع حركة قوية من الوركين ، \ "دفع\" الجرس إلى الأمام إلى مستوى العين أو أعلى.\\ ن3. دع الجرس يسقط في الأرجوحة وكرر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. الحركة من الوركين وليس من الذراعين.2. الظهر مستقيم ، خاصة عند النقطة السفلية.3. لا تجلس بعمق شديد ، إنها أرجوحة وليست قرفصاء.
