أوزان التأرجح

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"أوزان التأرجح" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين أساسي لتطوير القوة التفجيرية للسلسلة الخلفية والقدرة على التحمل.

Instructions

1. قف مع قدميك أوسع من كتفيك. جرس بين الساقين. اسحب حوضك للخلف ، وامسك الجرس بكلتا يديك.2. بحركة قوية للوركين ، "ادفع" الجرس للأمام إلى مستوى العين أو أعلى.3. دع الجرس يسقط في الأرجوحة وكرر.