العنكبوت الانحناء مع الأوزان
حول التمرين
"العنكبوت الانحناء مع الأوزان" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين أثناء الاستلقاء مع صدرك على مقعد مائل.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء مع صدرك على مقعد مائل ، مع الأوزان في ذراعيك خفضت.\\ ن2. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الأثقال إلى كتفيك.\\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترفع صدرك عن المقعد.2. لا تساعد نفسك مع ظهرك.3. السيطرة على الحركة في المرحلة السلبية.
