العنكبوت الانحناء مع الأوزان

أذرع كيتل بيلمقعد مائل

About this exercise

"العنكبوت الانحناء مع الأوزان" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

Description

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين أثناء الاستلقاء مع صدرك على مقعد مائل.

Instructions

1. الاستلقاء مع صدرك على مقعد مائل ، مع الأوزان في ذراعيك خفضت.\ ن2. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الأثقال إلى كتفيك.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.