مكبس الجرس البديل
حول التمرين
"مكبس الجرس البديل" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
أوزان مقاعد البدلاء بيد واحدة بالتناوب لتطوير قوة واستقرار حزام الكتف.
تقنية التنفيذ
1. قف أو اجلس مع وضع الأوزان على كتفيك.\\ ن2. اعصر جرسا واحدا ، ثم اخفضه ، ثم اعصر الآخر.\\ ن3. الحفاظ على حالة مستقرة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تسقط على الجانب أثناء الضغط على مقاعد البدلاء.2. لا تبدأ مع وزن ثقيل جدا.3. إيلاء الاهتمام لتماثل الحركة.
