مكبس الجرس البديل

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"مكبس الجرس البديل" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

أوزان مقاعد البدلاء بيد واحدة بالتناوب لتطوير قوة واستقرار حزام الكتف.

Instructions

1. قف أو اجلس مع وضع الأوزان على كتفيك.\ ن2. اعصر جرسا واحدا ، ثم اخفضه ، ثم اعصر الآخر.3. الحفاظ على حالة مستقرة.

Muscles worked

Primary

الوسط

الأمام

Secondary

عضلة ذراع ثلاثية

عضلات مائلة