تأرجح الجرس بيد واحدة

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"تأرجح الجرس بيد واحدة" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين أساسي لتطوير القوة المتفجرة للسلسلة الخلفية (الأرداف ، العضلة ذات الرأسين ، الفخذين ، الظهر).

Instructions

1. قف مع قدميك أوسع من كتفيك. جرس بين الساقين. اسحب حوضك للخلف ، أمسك الجرس.2. بحركة قوية للوركين ، "ادفع" الجرس للأمام إلى مستوى الصدر. الذراع مستقيمة.3. دع الجرس يسقط في أرجوحة بين ساقيك وقم على الفور بالممثل التالي.