تأرجح الجرس بيد واحدة
حول التمرين
"تأرجح الجرس بيد واحدة" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير القوة المتفجرة للسلسلة الخلفية (الأرداف ، العضلة ذات الرأسين ، الفخذين ، الظهر).
تقنية التنفيذ
1. قف مع قدميك أوسع من كتفيك. جرس بين الساقين. اسحب حوضك للخلف ، أمسك الجرس.\\ ن2. مع حركة قوية من الوركين ، " دفع " الجرس إلى الأمام إلى مستوى الصدر. الذراع مستقيمة.\\ ن3. دع الجرس يسقط في أرجوحة بين ساقيك وقم على الفور بالممثل التالي.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تجلس بعمق ، فالحركة تأتي من دفع الحوض للخلف.2. لا ترفع الجرس بيديك ، فالقوة من الوركين.3. الظهر دائما مستقيم ، خاصة عند النقطة السفلية.
