رفع الأثقال أمامك أثناء الجلوس

أكتاف كيتل بيلمقعد مائل

About this exercise

"رفع الأثقال أمامك أثناء الجلوس" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

Description

تمرين العزلة للحزم الأمامية للعضلات الدالية.

Instructions

1. الجلوس على مقعد مع الظهر ، والأوزان في أيدي خفضت.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الأوزان أمامك إلى ارتفاع الكتف.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.

Muscles worked

Primary

الأمام

Secondary

الوسط