رفع الأثقال أمامك أثناء الجلوس

أكتاف كيتل بيلمقعد مائل

حول التمرين

"رفع الأثقال أمامك أثناء الجلوس" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

الوصف

تمرين العزلة للحزم الأمامية للعضلات الدالية.

تقنية التنفيذ

1. الجلوس على مقعد مع الظهر ، والأوزان في أيدي خفضت.\\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الأوزان أمامك إلى ارتفاع الكتف.\\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

الأمام

الثانوية

الوسط

تحذيرات

1. لا تساعد نفسك في الجسد.2. لا تستخدم القصور الذاتي.3. حافظ على ظهرك مضغوطا على المقعد.