رفع جرس السومو إلى الصدر
حول التمرين
"رفع جرس السومو إلى الصدر " targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين متفجر لتطوير عضلات شبه منحرفة ودلتا وقوة الجسم بالكامل.
تقنية التنفيذ
1. ضع الجرس بين ساقيك ، واجلس ، وامسك المقبض.2. بحركة قوية من ساقيك وظهرك ، اسحب الجرس إلى ذقنك ، وافرد مرفقيك بعيدا.\\ ن3. خفضه إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. حافظ على ظهرك مستقيما طوال الحركة.\ ن2. لا تثني ذراعيك في وقت مبكر ، أولا الدافع من الساقين.3. استخدم ضمادات المعصم لقبضة مريحة.
