رفع جرس السومو إلى الصدر

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"رفع جرس السومو إلى الصدر " targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين متفجر لتطوير عضلات شبه منحرفة ودلتا وقوة الجسم بالكامل.

Instructions

1. ضع الجرس بين ساقيك ، واجلس ، وامسك المقبض.2. بحركة قوية من ساقيك وظهرك ، اسحب الجرس إلى ذقنك ، وافرد مرفقيك بعيدا.\ ن3. خفضه إلى وضع البداية.

Muscles worked

Primary

عضلات الأرداف

عضلات داخلية

Secondary

الأمام

عضلة ذراع ثلاثية