اضغط على الجرس العلوي من القرفصاء

حول التمرين

"اضغط على الجرس العلوي من القرفصاء" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

الوصف

تمرين معقد يجمع بين القرفصاء الأمامي وضغط البنش العلوي. يطور القوة التفجيرية.

تقنية التنفيذ

1. امسك الأوزان على صدرك. أداء القرفصاء.\\ ن2. عند الخروج من القرفصاء ، اضغط على الجرس فوق رأسك بالقصور الذاتي.\\ ن3. خفض الأوزان إلى صدرك.

العضلات المعنية

الرئيسية

الأمام

عضلة فخذ رباعية

عضلات الأرداف

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

مسيرة عضلات الألوية

جسر الأرداف

القرفصاء

يتقرفص مع جرس على ساق واحدة

يقف على اصبع القدم من قدم واحدة

الجر من كتلة أقل بين الساقين