اضغط على الجرس العلوي من القرفصاء
About this exercise
"اضغط على الجرس العلوي من القرفصاء" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
Description
تمرين معقد يجمع بين القرفصاء الأمامي وضغط البنش العلوي. يطور القوة التفجيرية.
Instructions
1. امسك الأوزان على صدرك. أداء القرفصاء.\ ن2. عند الخروج من القرفصاء ، اضغط على الجرس فوق رأسك بالقصور الذاتي.\ ن3. خفض الأوزان إلى صدرك.
Muscles worked
Primary
Secondary
