العنكبوت الانحناء مع كيتلبيلس عكس قبضة
حول التمرين
"العنكبوت الانحناء مع كيتلبيلس عكس قبضة" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.
الوصف
تباين في انثناء العنكبوت مع التركيز على عضلة الكتف في الساعد.
تقنية التنفيذ
1. استلق مع وضع صدرك على مقعد ، مع وضع الأوزان في يديك في قبضة عكسية (رفع راحة اليد).\\ ن2. اثن ذراعيك أثناء رفع الأثقال.\\ ن3. خفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. استخدم وزنا أقل من ثنيات العنكبوت العادية.2. السيطرة على الحركة ، لا تتأرجح الأوزان.3. يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم.
