المشي على الإهليلجي
حول التمرين
"المشي على الإهليلجي" targets the كارديو muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.
الوصف
وضع الجسم: يجب أن يكون الظهر مستقيما ، وخفض شفرات الكتف وتجميعها معا ، واسترخاء الكتفين. لا تميل كثيرا إلى الأمام.حركة القدمين: يتم ضغط القدمين بقوة على الدواسات ، والحركات سلسة ، وتقليد درجات ركوب الدراجات أو التزلج. حافظ على كعبك على المنصة.العمل اليدوي: عند استخدام الدرابزين المتحرك ، يجب أن تتحرك الذراعين بشكل متزامن مع الأرجل (الذراع والساق المعاكسان للأمام). سحب العتلات نحوك ودفع بعيدا عنك.التنفس والنظرة: انظر للأمام مباشرة ، لا تنظر لأسفل لتجنب الدوخة. يجب أن يكون التنفس منتظما وعميقا.السلامة: بدء والانتهاء من التمرين بسلاسة ، لا تجعل توقف مفاجئ.
تقنية التنفيذ
موقف التوقف: ضع قدميك في وسط الدواسات. يجب ألا ينفجر الكعب أثناء الحركة (يؤدي ذلك إلى تغيير الحمل على الركبتين). الموقف: حافظ على ظهرك مستقيما ، انظر للأمام مباشرة. لا تضع كل وزنك على الدرابزين - فهذا يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪. الأيدي: استخدم الرافعات المتحركة بنشاط. سحب ودفعهم إلى إشراك ظهرك والصدر ، وثلاثية الرؤوس. إذا كنت تمسك بالدرابزين الثابت ، فإن الجزء السفلي فقط من الجسم يعمل. الركبتين: احتفظ بها دائما مثنية قليلا في الأسفل ، ولا "تضغط" على المفصل حتى النهاية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
