Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

طاحونة مع كيتلبيل

الجذع

الأوزان مقاعد البدلاء بالتناوب

أكتاف

أوزان مقاعد البدلاء بالتناوب على الأرض

صدر

كيتلبيل مقاعد البدلاء الصحافة

أذرع

مطبعة أرنولد كيتلبيل

أكتاف

تدوير الجرس حول الرأس

أكتاف

اضغط على مقاعد البدلاء

صدر

رفع الجرس في المنحدر

أكتاف

تربية الوزن

صدر

رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل

ظهر

رفع الجرس من الملزمة

الجذع

الانحناء البديل للأذرع مع الأوزان على مقعد مائل

أذرع

كيتلبيل مقاعد البدلاء الصحافة

صدر

ثني الذراعين بأوزان على مقعد مائل

أذرع

تخفيض الوزن على مقعد مائل

صدر

اضغط على مقاعد البدلاء بمطرقة اضغط على مقعد مائل

صدر

تمتد الأسلحة مع الأوزان على مقاعد البدلاء يميل

أذرع

رفع الأثقال على مقعد مائل

أكتاف

اندفع الجرس مع تمرير الجرس تحت قدمك

أرجل

بيد واحدة كيتلبيل رعشة ودفع

أرجل

ادفع الجرس بيد واحدة

أكتاف

ادفع الجرس بيد واحدة

أكتاف

بيد واحدة كيتلبيل رعشة

أكتاف

بيد واحدة كيتلبيل رعشة

أكتاف