الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع الأوزان الجلوس
حول التمرين
"الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع الأوزان الجلوس" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: مقعد مسطح, كيتل بيل.
الوصف
اضغط على الجرس العلوي في وضعية الجلوس ، مما يلغي دعم الساق والظهر.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد مع ظهر وأوزان على كتفيك.\\ ن2. أثناء الزفير ، اضغط على أجراس الماء فوق رأسك.\\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. اضغط على ظهرك وحوضك بقوة على ظهر المقعد.2. لا تنحني في أسفل الظهر. 3. السيطرة على الحركة الهبوطية.
