ثني الذراع بجرس الجرس أثناء الوقوف على مقعد مائل
حول التمرين
"ثني الذراع بجرس الجرس أثناء الوقوف على مقعد مائل" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين مع وضع صدرك على مقعد ، والقضاء على الغش.
تقنية التنفيذ
1. ضع صدرك على ظهر المقعد المائل ، مع وضع الجرس في يدك المنخفضة. 2. اثن ذراعك أثناء رفع الجرس.3. خفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع صدرك عن الدعم.2. لا تساعد نفسك بيدك الحرة.3. افرد ذراعك بالكامل عند النقطة السفلية.
