محاكاة الدرج
حول التمرين
"محاكاة الدرج" targets the كارديو muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: آلات.
الوصف
مدرب درج (المعروف أيضا باسم متسلق أو سلم السائر) هو آلة القلب الذي يحاكي صعود الدرج لا نهاية لها. تعتبر واحدة من أكثر الأدوات فعالية لحرق السعرات الحرارية وتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم.
تقنية التنفيذ
الموقف: حافظ على ظهرك مستقيما ، لا تميل جسمك بالكامل على الدرابزين. دعم اليد يقلل من فعالية التدريب بنسبة 20-25٪. وضع القدم: ضع القدم تماما على الخطوة ، لا تمشي فقط على أصابع قدميك - وهذا يثقل كاهل العجول ويمكن أن يؤدي إلى ألم في القدم. المدة: ينصح المبتدئين بالبدء بـ 10-15 دقيقة ، وزيادة الجلسة تدريجيا إلى 20-30 دقيقة بوتيرة متوسطة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
لا ينصح بالفصول الدراسية للأمراض الشديدة في العمود الفقري وارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة وفشل القلب وخلال فترة تفاقم إصابات مفصل الركبة أو الورك.
