رفع الأثقال على الجانبين أثناء الجلوس

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"رفع الأثقال على الجانبين أثناء الجلوس" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين عزل لحزم الدلتا الوسطى ، يتم إجراؤه أثناء الجلوس للقضاء على الغش.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع أوزان على جانبيك.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الأوزان من خلال الجانبين إلى ارتفاع الكتف.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.

Muscles worked

Primary

الوسط

Secondary

الأمام