رفع الأثقال على الجانبين أثناء الجلوس

أكتاف كيتل بيل

حول التمرين

"رفع الأثقال على الجانبين أثناء الجلوس" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: كيتل بيل.

الوصف

تمرين عزل لحزم الدلتا الوسطى ، يتم إجراؤه أثناء الجلوس لتجنب الغش.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع أوزان على جانبيك.\\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الأوزان من خلال الجانبين إلى ارتفاع الكتف.\\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الثانوية

الأمام

تحذيرات

1. لا تتأرجح أو تساعد نفسك بقدميك.2. اثن مرفقيك قليلا.3. لا ترفع الأوزان فوق ارتفاع الكتف في حالة عدم الراحة.