كيتلبيل سحب بيد واحدة

ظهر كيتل بيل

About this exercise

"كيتلبيل سحب بيد واحدة" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين أساسي لتطوير أوسع عضلات الظهر ووسط شبه المنحرف.

Instructions

1. انحنى مع ظهرك مستقيما ، ضع يدك الحرة على المقعد.
2. أثناء الزفير ، اسحب الجرس حتى خصرك ، مما يؤدي بمرفقك إلى الأعلى.
3. خفضه كما كنت يستنشق.

Muscles worked

Primary

عضلات الظهر العريضة

الوسط

Secondary

الخلف

عضلة ذراع ثنائية