محاكاة التزلج
حول التمرين
"محاكاة التزلج" targets the كارديو muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.
الوصف
وضع البداية: قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين مرفوعتين ومثنيتين قليلا عند المرفقين ، واليدين على مستوى الرأس تقريبا.الحركة (السكتة الدماغية): ابدأ في التحرك لأسفل ليس بيديك ، ولكن عن طريق تغيير وزن جسمك وإشراك عضلات البطن. ثني ركبتيك وجلب جسمك إلى الأمام ، وخفض ذراعيك على طول جسمك حتى يديك بجانب الوركين.\ ن الانتهاء: في الجزء السفلي ، يجب أن تكون الأسلحة عازمة قليلا ، واليدين في الوركين.العودة: تصويب ، ورفع ذراعيك للتكرار التالي. يمكنك الارتفاع على أصابع قدميك في بداية الحركة.تشكيل اليد (نمط بديل): بأسلوب متناوب ، اسحب المقابض واحدة تلو الأخرى ، مع الحفاظ على الزاوية مثنية عند المرفقين والتحرك بسلاسة.
تقنية التنفيذ
تسمح لك تقنية التدحرج باستخدام الجسم كله ، وليس الذراعين فقط: البدء: الذراعين أعلى قليلا من مستوى العين ، والمرفقين مثنيان ويشيران لأسفل. دفع: اسحب المقابض لأسفل باستخدام وزن جسمك. تبدأ الحركة بانثناء قوي في مفاصل الورك (كما هو الحال عند رمي الكرة على الأرض) ، بدلا من ثني بسيط للذراعين. الانتهاء: اليدين تذهب وراء الوركين ، والركبتين ينحني قليلا في الجزء السفلي. العودة: افرد الجسم برفق وأعد الذراعين إلى وضع البداية للدورة التالية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
