القرفصاء مع الجرس فوق رأسك

أرجل كيتل بيل

About this exercise

"القرفصاء مع الجرس فوق رأسك" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين صعب يطور حركة الكتف واستقرار الجسم وقوة الساق.

Instructions

1. أمسك الجرس على ذراع مستقيمة فوق رأسك.
2. أداء القرفصاء ، والحفاظ على الجرس بدقة فوق مركز القدم.
3. العودة إلى وضع البداية.

Muscles worked

Primary

الأمام

عضلة فخذ رباعية

عضلات الأرداف

Secondary

عضلة ذراع ثلاثية