القرفصاء مع الجرس فوق رأسك
حول التمرين
"القرفصاء مع الجرس فوق رأسك" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين صعب يطور حركة الكتف واستقرار الجسم وقوة الساق.
تقنية التنفيذ
1. أمسك الجرس على ذراع مستقيمة فوق رأسك.\ ن2. أداء القرفصاء ، والحفاظ على الجرس بدقة فوق مركز القدم.3. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تؤدي دون أن تمسك الجرس بثقة فوق رأسك وحركة جيدة.2. ابدأ بجرس خفيف أو حتى عصا.3. لا تميل إلى الأمام ، يجب أن يبقى الجرس فوق رأسك.
