يتقرفص مع جرس على ساق واحدة
حول التمرين
"يتقرفص مع جرس على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين متقدم لتطوير قوة الساق والتوازن والتنقل باستخدام الأوزان.
تقنية التنفيذ
1. أمسك الجرس على صدرك. ارفع ساق واحدة للأمام.\\ ن2. أداء القرفصاء على الساق الداعمة.\\ ن3. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تقم بأداء القرفصاء" المسدس " بدون وزن دون ثقة.2. ابدأ بجرس خفيف جدا أو وزن.\ ن3. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فتوقف.
