ثني الذراعين بجرس الجرس أثناء الوقوف
About this exercise
"ثني الذراعين بجرس الجرس أثناء الوقوف" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأعلى, الأسفل, عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل.
Description
تمرين أساسي للعضلة ذات الرأسين. يسمح لك الجرس بتحويل مركز الثقل وزيادة السعة.
Instructions
1. قف بشكل مستقيم مع وضع الجرس في يدك المنخفضة.\ ن2. أثناء الزفير ، اثن ذراعك وارفع الجرس إلى كتفك.\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه.
Muscles worked
Primary
Secondary
