ثني الذراعين بجرس الجرس أثناء الوقوف
حول التمرين
"ثني الذراعين بجرس الجرس أثناء الوقوف" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأعلى, الأسفل, عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين أساسي للعضلة ذات الرأسين. يسمح لك الجرس بتحويل مركز الثقل وزيادة السعة.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع وضع الجرس في يدك المنخفضة.2. أثناء الزفير ، اثن ذراعك وارفع الجرس إلى كتفك.\\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تهز القضية.2. لا تمد كوعك للأمام.3. يمكن إجراؤه مع أو بدون الاستلقاء.
