دراجة تمرين يدوية

كارديو آلات

About this exercise

"دراجة تمرين يدوية" targets the كارديو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأمام, الوسط, عضلة ذراع ثنائية, عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.

Description

الموقف: الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم ، ووضع جهاز محاكاة على الطاولة أمامك أو على الأرض. يجب ثني الذراعين قليلا عند المرفقين.
دوران: تدوير الدواسات بسلاسة ، دون الهزات. تأكد من أن الحركات مستمرة.
تحميل: تبدأ مع الحد الأدنى من المقاومة ، وزيادة تدريجيا. قم بتغيير اتجاه الدوران بانتظام (للأمام/ للخلف) لتمرين عضلات مختلفة.
التنفس: تنفس بالتساوي ، لا تحبس أنفاسك.
الوضع: تدريب لمدة 10 إلى 30 دقيقة ، والقيام الاحماء.

Instructions

القلب بدون إجهاد الساق: مثالي إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو الكاحل أو الظهر تجعل من الصعب تشغيل أو تدوير دراجة عادية. حزام الكتف الضخ: دلتا ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والصدر وعضلات الظهر العليا تعمل بنشاط. إعادة التأهيل: غالبا ما يستخدم لاستعادة حركة مفاصل الكتف وبعد إصابات العمود الفقري. الإحماء قبل" اليوم العلوي": يضخ الدم بسرعة إلى العضلات العاملة ويدفئ المفاصل قبل الضغط على مقاعد البدلاء أو عمليات السحب.