Exercises
IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.
294 exercises
የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር
ትከሻዎች
በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ
እግሮች
ኬትልቤል በአንድ እጅ ይጎትቱ
ጀርባ
አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ
ክንዶች
ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ
ትከሻዎች
ከጭንቅላቱ በላይ ከኬትልቤል ጋር ሳንባዎች
እግሮች
በአንድ እግር ላይ ኬትልቤል ያለው ስኩዊቶች
እግሮች
ሸረሪት በክብደት መታጠፍ
ክንዶች
ሸረሪት ከኬትልቤል ጋር መታጠፍ የተገላቢጦሽ መያዣ
ክንዶች
ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ
ትከሻዎች
መቀመጫ ላይ ተቀምጦ ክብደት ማንሳት
ትከሻዎች
የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር
ትከሻዎች
ተለዋጭ ኬትልቤል ፕሬስ
ትከሻዎች
ቆሞ ሳለ ከኬትልቤል ጋር እጆች መታጠፍ
ክንዶች
በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ
ክንዶች
የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት
ትከሻዎች
የመወዛወዝ ክብደት
ትከሻዎች
በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ከስኳት
እግሮች
የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር
ትከሻዎች
በኤሊፕሶይድ ላይ መራመድ
ካርዲዮ
በእጅ የተያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
ካርዲዮ
Sky simulator
ካርዲዮ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
ካርዲዮ
ደረጃ ማስመሰል
ካርዲዮ