የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር

ትከሻዎች ጠፍጣፋ ወንበርኬትልቤል

About this exercise

"የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ኬትልቤል.

Description

በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ተቀምጦ ፣ እግርን እና የኋላ ድጋፍን በማስወገድ ።

Instructions

1. በትከሻዎ ላይ ክብደት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።\ን2. ስትተነፍስ ፣ ኬትልቦቹን በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ ። \3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ፊት

Secondary

ትራይሴፕስ