የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር

ስለ መልመጃው

"የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ኬትልቤል.

መግለጫ

በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ተቀምጦ ፣ እግርን እና የኋላ ድጋፍን በማስወገድ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በትከሻዎ ላይ ክብደት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።\\ን2. ስትተነፍስ ፣ ኬትልቦቹን በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ ። \\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ኬትልቤል በማዘንበል ላይ ማንሳት

ባርቤል ቤንች ፕሬስ

የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን አንሳ ።