Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ቺን ከታችኛው ብሎክ ይጎትቱ ።

ትከሻዎች

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

ትከሻዎች

ሄክሳጎን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ

ደረት

በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት

ክንዶች

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

ክንዶች

ባርቤል ጀርክ

እግሮች

ባርቤል ጀርክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር

እግሮች

በሚቀመጡበት ጊዜ ማንሻ ይጎትቱ ።

ጀርባ

መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ

ጀርባ

የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ።

ጀርባ

አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

ጀርባ

ተኝቶ እያለ ጭንቅላቱን ማጠፍ

ጀርባ

የግሉተን ጡንቻዎች መጋቢት

እግሮች

ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ

ክንዶች

እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማንሳት

ኮር

ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ

ኮር

በከፍተኛ ጉልበት መዝለል

እግሮች

የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር

እግሮች

አግድም መቀሶች

እግሮች

ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት መጥረጊያዎች

ኮር

ሂፕ አሽከርክር

ኮር

ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ

ኮር

ሱፐርማን ፑሽ አፕ

ኮር

ኮብራ ፑሽ አፕ

ደረት