በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ከስኳት

እግሮች ኬትልቤል

ስለ መልመጃው

"በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ከስኳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ፊት, ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

የፊት ስኩዊትን እና የላይኛውን አግዳሚ ወንበር ፕሬስ በማጣመር ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ፈንጂ ኃይል ያዳብራል.

1. ክብደቱን በደረትዎ ላይ ይያዙ። ስኩዊትን ያከናውኑ።\\ን2. ከስኩዊቱው መውጫ ላይ ኬትልቤሎችን በጭንቅላትዎ ላይ በመጭመቅ በኢንቴሪያ ። \\3. ክብደትህን ወደ ደረትህ ዝቅ አድርግ።

ፊት

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ትራይሴፕስ

1. የእርስዎን ቅንጅት ይመልከቱ: ስኩዌር - > የቤንች ፕሬስ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አይደለም ። 2. በአንድ ጀንበር አትግደሉት።3. እጆችዎን እና እግሮችዎን በላይኛው ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።