የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር

ትከሻዎች ኬትልቤል

About this exercise

"የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

ለትከሻ መታጠቂያ ኃይለኛ የጥንካሬ ልምምድ, ቆሞ ሳለ ተከናውኗል

Instructions

የደረት ማንሻ: ክንፎችህ ላይ ክብደት ጣል. ክርኖች በሰውነት ላይ መጫን አለባቸው ፣ በአገጭ ላይ ቡጢዎች ፣ ክብደቶች ከግንባሩ ውጭ መሆን አለባቸው። ይህ "የመደርደሪያ ቦታ"ነው. ቤንች ፕሬስ: ኃይለኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ኬትልቤሎችን በአቀባዊ ወደ ላይ ጨመቁ። በፕሬስ ወቅት እጁ ትንሽ ወደ ፊት ዘንባባ ይቀየራል። ማስተካከያ: ከላይ ያሉት እጆች ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ክርኖች ተቆልፈዋል ፣ ትከሻዎች ወደ ጆሮዎች አልተነሱም። ዝቅ ማድረግ: ኬትልቦቹን በቀላሉ እንዳይወድቁ ወደ ደረቱ ቦታ ይመልሷቸው።