የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር
ስለ መልመጃው
"የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
በትከሻ ታጥቆ ኃይለኛ የጥንካሬ ልምምድ, ቆሞ ሳለ ተከናውኗል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
የደረት ማንሻ: ክንፎችህ ላይ ክብደት ጣል. ክርኖች በሰውነት ላይ መጫን አለባቸው ፣ በአገጭ ላይ ቡጢዎች ፣ ክብደቶች ከግንባሩ ውጭ መሆን አለባቸው። ይህ "የመደርደሪያ ቦታ"ነው. ቤንች ፕሬስ: ኃይለኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ኬትልቤሎችን በአቀባዊ ወደ ላይ ጨመቁ። በፕሬስ ወቅት እጁ ትንሽ ወደ ፊት ዘንባባ ይቀየራል። ማስተካከያ: ከላይ ያሉት እጆች ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ክርኖች ተቆልፈዋል ፣ ትከሻዎች ወደ ጆሮዎች አልተነሱም። ዝቅ ማድረግ: ኬትልቦቹን በቀላሉ እንዳይወድቁ ወደ ደረቱ ቦታ ይመልሷቸው።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
