Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ኬትልቤል ያለው የንፋስ ወፍጮ

ኮር

የቤንች ክብደት በአማራጭ

ትከሻዎች

የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ

ደረት

ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ

ክንዶች

የአርኖልድ ኬትልቤል ፕሬስ

ትከሻዎች

ኬትልቤልን በጭንቅላቱ ዙሪያ ማሽከርከር

ትከሻዎች

ቤንች ፕሬስ

ደረት

ኬትልቤል በማዘንበል ላይ ማንሳት

ትከሻዎች

የክብደት እርባታ

ደረት

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት

ጀርባ

ኬትልቤልን ከቪአይኤስ ማንሳት

ኮር

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ

ክንዶች

ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ

ደረት

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ

ክንዶች

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ

ደረት

ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ

ደረት

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት

ክንዶች

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ክብደት ማንሳት

ትከሻዎች

ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ

እግሮች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ

እግሮች

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

ትከሻዎች

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

ትከሻዎች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ትከሻዎች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ትከሻዎች