መቀመጫ ላይ ተቀምጦ ክብደት ማንሳት
About this exercise
"መቀመጫ ላይ ተቀምጦ ክብደት ማንሳት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል.
Description
ለመካከለኛው ዴልታ ጥቅልሎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማጭበርበርን ለማስወገድ ተቀምጦ ተከናውኗል ።
Instructions
1. ከጎንዎ ክብደት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።\ን2. ስትወድቅ ክብደቱን በጎን በኩል ወደ ትከሻ ቁመት ያንሱ።\3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
Secondary
