መቀመጫ ላይ ተቀምጦ ክብደት ማንሳት
ስለ መልመጃው
"መቀመጫ ላይ ተቀምጦ ክብደት ማንሳት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
ለመካከለኛው ዴልታ ጥቅሎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማጭበርበርን ለማስወገድ ተቀምጦ ተከናውኗል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከጎንዎ ክብደት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።\\ን2. ስትወድቅ ክብደቱን በጎን በኩል ወደ ትከሻ ቁመት ያንሱ።\\3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በእግሮችዎ አይዝለሉ ወይም እራስዎን አይረዱ።2. ክርኖችዎን በትንሹ ማጠፍ።3. ከጭንቀት በላይ ከሆነ ክብደቱን ከፍ አያድርጉ።
