የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
ስለ መልመጃው
"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
ማስተካከያ ፡ መቀመጫውን በወገብ ደረጃ ያስተካክሉ (ብቸኛው ፔዳል ይነካል ፣ እግሩ ቀጥ ያለ ነው) ። መሪው በኮርቻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ያለ ለጀርባ ምቾት ነው።ተስማሚ: ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፣ የታችኛው ጀርባ አይታጠፍም ፣ ትከሻዎች ዘና ይላሉ። በእጆችዎ ላይ ክብደት አይጨምሩ፣ በመሪው ጎማ ላይ በጥብቅ አይዝለሉ።ፔዳሊንግ ፡ እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ ፣ በታጠቁ ተስተካክለው ። ጉልበቶች ወደፊት እየገፉ እንጂ እየወደቁ አይደሉም።ጥንካሬ: ፔዳል ያለ ቀለል ያለ, ያለ ጀልባዎች. አተነፋፈስዎን እንዲቀጥሉ የሚያስችልዎትን ፍጥነት ያቆዩ ፣ ድንገተኛ ማቆሚያዎችን ያስወግዱ።ልብስ እና ደህንነት: ጠንካራ ጫማ ጋር የአትሌቲክስ ጫማዎች ይጠቀሙ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
