የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ካርዲዮ ማሽኖች

About this exercise

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

ማስተካከያ ፡ መቀመጫውን በወገብ ደረጃ ያስተካክሉ (ብቸኛው ፔዳል ይነካል ፣ እግሩ ቀጥ ያለ ነው) ። መሪው በኮርቻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ያለ ለጀርባ ምቾት ነው።
ተስማሚ: ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፣ የታችኛው ጀርባ አይታጠፍም ፣ ትከሻዎች ዘና ይላሉ። በእጆችዎ ላይ ክብደት አይጨምሩ፣ በመሪው ጎማ ላይ በጥብቅ አይዝለሉ።
ፔዳሊንግ ፡ - እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፣ በታጠቁ ። ጉልበቶች ወደፊት እየገፉ እንጂ እየወደቁ አይደሉም።
ጥንካሬ: ፔዳል ያለ ቀለል ያለ, ያለ ጀልባዎች. አተነፋፈስዎን እንዲቀጥሉ የሚያስችልዎትን ፍጥነት ያቆዩ ፣ ድንገተኛ ማቆሚያዎችን ያስወግዱ።
ልብስ እና ደህንነት: ጠንካራ ጫማ ጋር የስፖርት ጫማዎች ይጠቀሙ.