የመወዛወዝ ክብደት
ስለ መልመጃው
"የመወዛወዝ ክብደት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
የጀርባ ሰንሰለት እና ጽናት የሚፈነዳ ኃይል ለማዳበር መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም። በእግሮች መካከል አንድ ኬክ ደወል. ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ኬትልቤልን በሁለቱም እጆች ይያዙ።\\ን2. ግምገማ ኃይለኛ ንቅናቄ hips, \"ፑሽ\" ስለጀመሩ ቅድሚያ በመስጠት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም ከዚያ በላይ.\\3. ኬክዎ እንዲወዛወዝ ያድርጉ እና ይድገሙት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ከወገብ እንጂ ከእጅ አይደለም ። 2. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ በተለይም በታችኛው ነጥብ ላይ።3. በጣም ጥልቅ አትበሉ ፣ ማወዛወዝ እንጂ ስኩዌር አይደለም።
