የመወዛወዝ ክብደት

ትከሻዎች ኬትልቤል

About this exercise

"የመወዛወዝ ክብደት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

የጀርባ ሰንሰለት እና ጽናት የሚፈነዳ ኃይል ለማዳበር መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

Instructions

1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም። በእግሮች መካከል አንድ ኬክ ደወል. ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ኬትልቤልን በሁለቱም እጆች ይያዙ።2. ዳሌ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ጋር," ግፋ " ዓይን ደረጃ ወይም ከዚያ በላይ ወደ ፊት ገፋ.3. ኬክዎ እንዲወዛወዝ ያድርጉ እና ይድገሙት።