ሸረሪት ከኬትልቤል ጋር መታጠፍ የተገላቢጦሽ መያዣ
ስለ መልመጃው
"ሸረሪት ከኬትልቤል ጋር መታጠፍ የተገላቢጦሽ መያዣ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
በትከሻ ጡንቻ ላይ አፅንዖት በመስጠት የሸረሪት ተለዋዋጭነት ልዩነት።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በደረትህም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡ ፡ በእጆችህም ሚዛን (ዘንባባ) ላይ ተኛ ፡ ፡ \\ን2. ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ ክንድዎን ያጥፉ ። \\3. ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ከመደበኛ የሸረሪት ማጠፊያዎች ያነሰ ክብደት ይጠቀሙ።2. እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ፣ ክብደቱን አያወዛውዙ።3. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።
