በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ
ስለ መልመጃው
"በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ፊት, ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
የትከሻ እንቅስቃሴን ፣ የሰውነት መረጋጋትን እና የእግር ጥንካሬን የሚያዳብር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ያለ ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ ባለው ክንድ ላይ ይያዙ።\ን2. ኬትልቤልን ከእግር ማእከል በላይ በጥብቅ በመጠበቅ ስኩዊትን ያከናውኑ።3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ከጭንቅላትዎ በላይ ያለውን ኬትልቤል እና ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ሳይይዙ አያድርጉ።2. በብርሃን ኬትልቤል ወይም በዱላ ይጀምሩ።3. ወደ ፊት አትዘግይ ፣ ኬትልቤል ከራስህ በላይ መቆየት አለበት።
