የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት

ትከሻዎች ኬትልቤል

About this exercise

"የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

የትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ፣ ዴልታ እና ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር የሚፈነዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀበቶውን በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡ ፣ ይቀመጡ ፣ እጀታውን ይያዙ።2. በእግሮችዎ እና በጀርባዎ ኃይለኛ እንቅስቃሴ አማካኝነት የኬቲል ደወሉን ወደ አገጭዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ያሰራጩ።\3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Muscles worked

Primary

ግሉቶች

ውስጠኛው

Secondary

ፊት

ትራይሴፕስ