የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት

ስለ መልመጃው

"የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ኬትልቤል.

መግለጫ

የትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ፣ ዴልታ እና ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር የሚፈነዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀበቶውን በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡ ፣ ይቀመጡ ፣ እጀታውን ይያዙ።2. በእግሮችዎ እና በጀርባዎ ኃይለኛ እንቅስቃሴ አማካኝነት የኬቲል ደወሉን ወደ አገጭዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ያሰራጩ።\\3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ግሉቶች

ውስጠኛው

ሁለተኛ

ፊት

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር

የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ

ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።

ዱባዎቹን ወደ ጎኖች ያዙሩ ።

እጆችህን ወደ ጎን ዘርግተህ በሲሙሌተር

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ