Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ትሬድሚል

ካርዲዮ

ሩጫ

ካርዲዮ

መራመድ

ካርዲዮ

ደረትን ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት

ዝርጋታ

ጸሎት ያለ እጆች መዘርጋት

ዝርጋታ

በዶልፊን ፖስ ውስጥ መዘርጋት

ዝርጋታ

ኳድሪሴፕስ ጭን መዘርጋት

ዝርጋታ

የሂፕ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭነት እና ማራዘሚያ

ዝርጋታ

ሃምስትሪንግን መዘርጋት

ዝርጋታ

የብረት መስቀል ጉዞ

ዝርጋታ

ጉልበቱን በጉልበት ገመድ በኩል መዘርጋት

ዝርጋታ

የአዳራሹ ጡንቻ መዘርጋት

ዝርጋታ

በጀርባው ላይ በጀርባው ላይ መዘርጋት

ዝርጋታ

ከጭንቅላቱ ላይ መንቀጥቀጥ ።

ዝርጋታ

መዘርጋት ሳንባ

ዝርጋታ

ተኝቶ እያለ በጉልበቶች መዘርጋት ።

ዝርጋታ

ጉልበቱን ወደ ደረቱ እየዘረጋ ፣ ተኝቶ እያለ ።

ዝርጋታ

በሚቀመጡበት ጊዜ የጉልበት ተጣጣፊዎችን እና የሂፕ አደራዳሪዎችን መዘርጋት ።

ዝርጋታ

የፒሪፎርሚስን ጡንቻ መዘርጋት ፣ ተቀምጦ ሳለ

ዝርጋታ

ትከሻቸውን ወደ ኋላ ዘርግተው

ዝርጋታ

እጆችዎን በመዘርጋት እና እግሮችዎን በማቋረጥ

ዝርጋታ

ቋሚ ተለዋዋጭ የጎን መዘርጋት

ዝርጋታ

በሚቀመጡበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት ።

ዝርጋታ

ክንድ አቀባዊ መዘርጋት

ዝርጋታ