Exercises

IQetics has 35 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ቤንች ፕሬስ

ደረት

ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

ደረት

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ደረት

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ደረት

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ደረት

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዘንበል

ደረት

ቤንች ፕሬስ

ደረት

የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል

ደረት

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ደረት

ከታች ያለውን ቅጽበታዊ ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ

ደረት

ከላይኛው ፎቅ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይጫኑ ።

ደረት

በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ

ደረት

ዱባዎችን ማራባት

ደረት

ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት

ደረት

ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

ደረት

ፑሽ አፕ

ደረት

አንድ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ

ደረት

እግሮች ከፍታ ላይ

ደረት

መስቀለኛ መንገድ

ደረት

ቤንች ፕሬስ በሃመር

ደረት

ቢራቢሮ

ደረት

ግማሽ-ከባርቤል ጋር

ደረት

ግማሽ-ከዱምቤል ጋር

ደረት

በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች

ደረት