አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ክንዶች ኬትልቤል

About this exercise

"አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ፊት, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

አንድ ቴክኒካዊ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ እርምጃ (በደረት ላይ ሳይስተካከል) እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ በእግሮች መካከል ካለው ቦታ ላይ ይከናወናል.

Instructions

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ (ደረጃ በደረጃ) መነሻ ቦታ ፡ ኬትልቤልን ከፊትዎ ወይም በእግርዎ መካከል ያስቀምጡ። እግሮቹ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፊ ናቸው ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ጉልበቶቹ በትንሹ የታጠቁ ናቸው ። ማወዛወዝ-በጀርባዎ ቀጥ ብለው ይታጠቡ ፣ ኬትልቤልን በክንድ ይያዙ እና ፍጥነትን ለማግኘት በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ ይለውጡት። ድካም ፦ ዳሌውና እግሮቹ በሚያደርጉት ኃይለኛ እንቅስቃሴ ሰውነትን ያስተካክላሉ፤ ይህም ኬትልቤል ወደ ላይ እንዲጨምር ያደርጋል። በተመሳሳይ ጊዜ ኬትልቤል ወደ ደረት/አገጭ ደረጃ እስኪወጣ ድረስ ክንድ ቀጥ ብሎ ይቆያል። ብሩሽውን በመግፋት-ኬትልቤል ወደ መሄጃው አናት ሲደርስ ክርንዎን በትንሹ ያጥፉ እና እጅዎን በፍጥነት ወደ ክንድዎ" ይግፉ " ስለዚህ የኬትልቤል ዋና ክንድዎን ሳይመታ በግንባርዎ ጀርባ ላይ በጥሩ ሁኔታ እንዲያርፍ ። ማስተካከል ፦ ክንድህን ከጭንቅላትህ በላይ ቀጥ አድርግ። ትከሻው በጆሮው ላይ መጫን አለበት ፣ ሰውነቱ የጽህፈት መሳሪያ መሆን አለበት ። እንደገና አስጀምሩ: - መቆጣጠሪያውን እና ለቀጣዩ ተከላካይ ቀጥ ያለ ጀርባውን በእግሮችዎ መካከል ወደሚወዛወዝ ክር ወደ ቅስት ውስጥ ይጣሉት።