አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ስለ መልመጃው

"አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ፊት, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

መግለጫ

አንድ ቴክኒካዊ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ እርምጃ (በደረት ላይ ሳይስተካከል) እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ በእግሮች መካከል ካለው ቦታ ላይ ይከናወናል.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

አፈፃፀም አንድ (ቅድሚያ) ስምዎ የሚሰጡዋቸውን: ቦታ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም ሆኖ ከእግሮቹ. አቶ ቅድሚያ ናቸው ሆኖ ይታያል አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ, ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ነው የሚሰጡዋቸውን ነገር መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ናቸው ስምዎ አዳዲስ ግምገማዎች. ቅድሚያ: አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ ቅድሚያ በመንፈስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ በመስጠት መካከል መጠቀም ቅድሚያ ይታያል ነፃ. Undermining ግምገማዎች አሁን ኃይለኛ ንቅናቄ pelvis እና የሚሰጡዋቸውን, straighten ሰውነት, በይፋ ቅድሚያ አማራጭ ሆኖ ቅድሚያ. በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ድረስ ቅድሚያ rises ጋር የሚሰጡዋቸውን/የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን. ይታያል ይገናኛሉ በኩል: አሁን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አናት ይገናኛሉ, ደረጃ የእርስዎ elbow በመጠኑ እና በፍጥነት "ፑሽ" የሚሰጡዋቸውን ወደ armrest ስለሆነም በጣም ነው ቅድሚያ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች በእርስዎ የሚሰጡዋቸውን forearm ያለ ስለጀመሩ ቅድሚያ. Fixation: Straighten ይገናኛሉ ሙሉ በሙሉ ከላይ የእናንተ ራስ. ወደ ሽያጭ አዳዲስ ግምገማዎች ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ሰውነት በመስጠት የጽሕፈት መሳሪያ መሸጫ. የሚሰጡዋቸውን: የታዘዘ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ቅድሚያ አሁን መቆጣጠር እና የሚሰጡዋቸውን ተመልሶ ለቀጣይ ቅድሚያ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ፊት

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ላቶች

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ክንድ ማራዘሚያዎች ከባርቤል ጋር ተቀምጠው

አልማዝ ፑሽ አፕ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ

እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

የተከማቸ ክንድ ተጣጣፊነት ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ መያዣ