በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
ማጭበርበርን በማስወገድ በደረትዎ ላይ በማረፍ ላይ ያለ ቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ደረትዎን በታችኛው እጅዎ ላይ ባለው የታችኛው አግዳሚ ወንበር ጀርባ ላይ ያርፉ። 2. ክንድህን ከፍ አድርገህ ክንድህን ዘርጋ።3. ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ደረትዎን ከድጋፍ አያነሱ።2. በነጻ እጅህ አትረዳዳ።3. ክንድህን በታችኛው ጫፍ ላይ ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርግ።
