በእጅ የተያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ካርዲዮ ማሽኖች

About this exercise

"በእጅ የተያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, መካከለኛ, ቢሴፕስ, ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

አቀማመጥ: ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ አስመሳይውን ከፊት ለፊት ወይም ወለሉ ላይ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ። መሣሪያዎቹ በትንሹ ወደ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው።
ማሽከርከር-ፔዳሎቹን ያለ ጀሪካን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያሽከርክሩ። እንቅስቃሴዎቹ ቀጣይነት እንዳላቸው ያረጋግጡ።
ጭነት: በትንሹ መቋቋም ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ይጨምራል. የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመስራት በየጊዜው የማሽከርከር አቅጣጫ (ወደ ፊት/ ወደ ኋላ) ይለውጡ።
መተንፈስ ፡ በእኩልነት መተንፈስ ፣ እስትንፋስዎን አይያዙ።
ሁነታ: ለ 10-30 ደቂቃዎች ባቡር, ሙቀትን በማድረግ.

Instructions

ካርዲዮ ያለ እግር ውጥረት-መደበኛ ብስክሌት ለመሮጥ ወይም ለማሽከርከር አስቸጋሪ የሚያደርጉ የጉልበት፣ የቁርጭምጭሚት ወይም የኋላ ጉዳቶች ካሉዎት ተስማሚ። የትከሻ መታጠቂያ ፓምፕ: ዴልታ, ትሪሴፕስ, ቢሴፕስ, ደረትና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች በንቃት እየሰሩ ነው. ማገገሚያ-ብዙውን ጊዜ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን እና ከአከርካሪ ጉዳቶች በኋላ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ጥቅም ላይ ይውላል ። ከ "ከፍተኛ ቀን" በፊት ማሞቅ-ደምን በፍጥነት ወደ ሥራ ጡንቻዎች ውስጥ ያስገባል እና መገጣጠሚያዎችን ከቤንች ማተሚያዎች ወይም ከመጎተቱ በፊት ያሞቃል።