በእጅ የተያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ካርዲዮ ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"በእጅ የተያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, መካከለኛ, ቢሴፕስ, ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

አቀማመጥ: ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ አስመሳይውን ከፊት ለፊት ወይም ወለሉ ላይ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ። መሣሪያዎቹ በትንሹ ወደ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው።ማሽከርከር-ፔዳሎቹን ያለ ጀሪካን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያዙሩ። እንቅስቃሴዎቹ ቀጣይነት እንዳላቸው ያረጋግጡ።በመጫን ላይ: በትንሹ መቋቋም ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምራል። የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመስራት በየጊዜው የማሽከርከር አቅጣጫ (ወደ ፊት/ ወደ ኋላ) ይለውጡ።እስትንፋስ ፡ በእኩልነት እስትንፋስዎን አይያዙ።እንዲህ ይላል: ለ 10-30 ደቂቃዎች ያህል ያሠለጥኑ, ሙቀትን ያሠለጥኑ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ካርዲዮ ያለ እግር ውጥረት-መደበኛ ብስክሌት ለመሮጥ ወይም ለማሽከርከር አስቸጋሪ የሚያደርጉ የጉልበት፣ የቁርጭምጭሚት ወይም የኋላ ጉዳቶች ካሉዎት ተስማሚ። የትከሻ መታጠቂያ ፓምፕ: ዴልታ, ትሪሴፕስ, ቢሴፕስ, ደረትና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች በንቃት እየሰሩ ነው. ማገገሚያ-ብዙውን ጊዜ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን እና ከአከርካሪ ጉዳቶች በኋላ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ጥቅም ላይ ይውላል ። ከ "ከፍተኛ ቀን" በፊት ማሞቅ-ደምን በፍጥነት ወደ ሥራ ጡንቻዎች ውስጥ ያስገባል እና መገጣጠሚያዎችን ከቤንች ማተሚያዎች ወይም ከመጎተቱ በፊት ያሞቃል።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

መካከለኛ

ቢሴፕስ

ትራይሴፕስ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ሲሙሌተር ቁመት: የፔዳሎች የማሽከርከር ዘንግ በግምት በትከሻዎ ደረጃ ላይ እንዲሆን ያድርጉት። የክርን አቀማመጥ-በጣም ሩቅ በሆነ ቦታ ላይ ክንድ በክርን ላይ በትንሹ መታጠፍ አለበት። ሙሉ በሙሉ እስኪቆለፍ ድረስ መጋጠሚያውን "አያጥፉ" ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ መላ ሰውነትዎን አይነኩ። መገናኛ ብዙኃንም ሚዛኑን የጠበቀ መሆን አለበት ። ተገላቢጦሽ: እንደ ኤሊፕስ, እዚህ በተቃራኒ አቅጣጫ ፔዳል ይችላሉ-ይህ ትኩረቱን ወደ የኋላ እና የኋላ ዴልታስ ጡንቻዎች ይለውጣል።