ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ
ስለ መልመጃው
"ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
ለዴልቶይድ ጡንቻዎች የቀድሞ ጥቅሎች ራስን ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. አሁን ሀ bench በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ, የሚሰጡዋቸውን ውስጥ በቀዳሚ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.\\ን2. እንደ ተጠቃሚ, ከፍ ለማድረግ ነው የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ጋር ሽያጭ እርዝማኔ.\\3. እንደ inhale, ቀስ በቀስ በይፋ ግምገማዎች.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ራስህን በሰውነት አትረዳ።2. ኢንቬስትሜንት አይጠቀሙ።3. ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑት።
