ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

ትከሻዎች ኬትልቤል

About this exercise

"ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

የኋለኛውን ሰንሰለት የፈንጂ ጥንካሬ ለማዳበር መሰረታዊ ልምምድ (ቁልፎች ፣ቢሴፕስ ፣ ጭኖች ፣ ጀርባ) ።

Instructions

1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም። በእግሮች መካከል አንድ ኬክ ደወል. ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ኬትልቤል ይያዙ።2. ዳሌ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ጋር," ግፋ " ደረትን ደረጃ ወደ ፊት ገፋ. ክንድ ቀጥ ያለ ነው።3. ኬትልቤል በእግሮችዎ መካከል ወደ ማወዛወዝ እንዲወርድ እና ወዲያውኑ የሚቀጥለውን ሬፕ ያድርጉ።