ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ
ስለ መልመጃው
"ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
የኋለኛውን ሰንሰለት የፈንጂ ጥንካሬ ለማዳበር መሰረታዊ ልምምድ (ቁልፎች ፣ቢሴፕስ ፣ ጭኖች ፣ ጀርባ) ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም። በእግሮች መካከል አንድ ኬክ ደወል. ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ኬትልቤል ይያዙ።\\ን2. ዳሌ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ጋር, የ ኬትልቤል ወደ ደረትዋ ደረጃ ወደፊት ግፋ" ግፋ". ክንድ ቀጥ ያለ ነው።\\3. ኬትልቤል በእግሮችዎ መካከል ወደ ማወዛወዝ እንዲወርድ እና ወዲያውኑ የሚቀጥለውን ሬፕ ያድርጉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በጥልቀት አይጨፍሩ ፣ እንቅስቃሴው የሚመጣው ዳሌውን ወደ ኋላ በመግፋት ነው።2. በእጆችዎ ኬትልቤል አያንሱ ፣ ኃይሉ ከወገብ ነው።3. ጀርባው ሁል ጊዜ ቀጥተኛ ነው ፣ በተለይም በታችኛው ነጥብ ላይ ።
