ደረጃ ማስመሰል

ካርዲዮ ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"ደረጃ ማስመሰል" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የደረጃ አሠልጣኝ (የተራራ መሰላል በመባልም ይታወቃል) ማለቂያ የሌለው የመውጣት ደረጃዎችን የሚያስመስል የካርዲዮ ማሽን ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ለመስራት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መሳሪያዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ መላ ሰውነትዎን በመንገዶቹ ላይ አይደግፉ። የእጅ ድጋፍ የሥልጠና ውጤታማነትን በ 20-25% ይቀንሳል። እግር ማዘጋጀት-እግርዎን ሙሉ በሙሉ በደረጃ ላይ ያስቀምጡ ፣ በጣቶችዎ ላይ ብቻ አይራመዱ-ይህ ጥጆቹን ከመጠን በላይ ይጫናል እና በእግር ላይ ህመም ያስከትላል። ቆይታ: ጀማሪዎች በ 10-15 ደቂቃዎች እንዲጀምሩ ይመከራሉ, ቀስ በቀስ ክፍለ ጊዜውን በአማካይ ፍጥነት ወደ 20-30 ደቂቃዎች ይጨምሩ.