ቆሞ ሳለ ከኬትልቤል ጋር እጆች መታጠፍ

ክንዶች ኬትልቤል

About this exercise

"ቆሞ ሳለ ከኬትልቤል ጋር እጆች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ, ታች, ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

ለቢሴፕስ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ኬትልቤል የስበት ማዕከልን እንዲቀይሩ እና ስፋቱን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. በታችኛው እጅዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ።\ን2. ክንድህን ስትታጠፍ ፣ ክንድህን ወደ ትከሻህ ታጠፍ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ላይ

ታች

ቢሴፕስ

Secondary

የፊት ክንድ