Sky simulator

ካርዲዮ ማሽኖች

About this exercise

"Sky simulator" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

መነሻ ቦታ: ቀጥ ብሎ መቆም ፣ እግሮች ትከሻቸውን ዝቅ ማድረግ፣ ክንዶች ከፍ እንዲሉ እና በክርኖች ላይ በትንሹ መታጠፍ ፣ እጆች በግምት በጭንቅላት ደረጃ ላይ ናቸው።
እንቅስቃሴ (ስትሮክ) ፡ ወደ ታች መንቀሳቀስ የሚጀምሩት በእጆችዎ አይደለም ፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደትዎን በመቀየር እና የሆድ ዕቃዎን በማሳተፍ ነው ። እጆችዎ ከወገብዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያመጣሉ ።
ማጠናቀቅ: እጆችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ እጆችዎ ዳሌ ላይ ናቸው።
ተመለስ ፦ ቀጥ ብለህ ቀጥ ብለህ ክንድህን ወደ ላይ ከፍ አድርግ ። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ በጣቶችዎ ላይ መነሳት ይችላሉ።
ተለዋጭ እጆች (አማራጭ ዘይቤ): በተለዋጭ ዘይቤ ፣ መያዣዎቹን አንድ በአንድ ይጎትቱ ፣ አንግል በክርኖች ላይ እንዲታጠፍ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ።

Instructions

የማሽከርከር ቴክኒኩ እጆችን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል-ይጀምሩ-ከዓይን ደረጃ በትንሹ ከፍ ያለ ክርኖች ፣ ክርኖች መታጠፍ እና ወደ ታች ይጠቁሙ። ግፋ ፡ የሰውነት ክብደትዎን በመጠቀም እጀታዎቹን ወደ ታች ይጎትቱ። እንቅስቃሴው የሚጀምረው በወገብ መገጣጠሚያዎች ላይ በኃይለኛ ተለዋዋጭነት ነው (እንደ ኳስ ወደ ወለሉ ሲወረውር) ፣ ቀለል ያለ የጦር መሣሪያ ሳይሆን ። ማጠናቀቅ: እጆች ከዳሌ በስተጀርባ ይሄዳሉ ፣ ጉልበቶች ከታች በትንሹ ይታጠባሉ። ተመለስ: በቀስታ ሰውነትን ያስተካክሉ እና ለቀጣዩ ዑደት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።