ለ ጀርባ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳታቤዝ ለስልጠና

የ Ikettics የውሂብ ጎታ ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችን ይዟል: የደረት, ጀርባ, ትከሻዎች, ክንዶች, የአካል ክፍሎች እና እግሮች, እንዲሁም ካርዲዮ እና የመለጠጥ ልምምዶች. በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ለስልጠና መልመጃዎችን ይምረጡ እና እንደ ግብ ፣ የሥልጠና ደረጃ እና የሚገኙ መሣሪያዎች ተስማሚ አማራጮችን ያግኙ።

የቴክኒክ ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች, ተሳታፊ ጡንቻዎች ስለ መረጃ, አስፈላጊ መሣሪያዎች, እና የችግር ደረጃ ለእያንዳንዱ ልምምድ ይገኛሉ. ይህ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲመርጡ እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ።

ለጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች

ለደረት ፣ ለጀርባ ፣ ለትከሻ ፣ ለእጆች ፣ ለእግሮች እና ለሰውነት ጡንቻዎች መልመጃዎችን ይምረጡ ። እያንዳንዱ ምድብ ከተለያዩ የችግር ደረጃዎች ጋር መሰረታዊ እና መገለል ልምምዶችን ይዟል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

ትክክለኛ ቴክኒክ ውጤታማ ስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጽ ላይ የእንቅስቃሴውን, ዋና እና ረዳት ጡንቻዎችን, ለትግበራ ምክሮች እና አስፈላጊ መሳሪያዎችን ዝርዝር መግለጫ ያገኛሉ.

ለግብዎ እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ እና በግል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት የ Ikettics መልመጃ የውሂብ ጎታ ይጠቀሙ።

36 መልመጃዎች

ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ትከሻዎች ደረት ክንዶች ጀርባ ኮር እግሮች ካርዲዮ ዝርጋታ