የሥልጠና ፕሮግራሞች
ለተለያዩ ዓላማዎች የሥልጠና ፕሮግራሞች
በእርስዎ ግብ እና የስልጠና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ዝግጁ የሆነ የስልጠና ፕሮግራም ይምረጡ. ኢኬቲክስ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጽናትን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እቅዶችን ይሰጣል ።
እያንዳንዱ ፕሮግራም ዕለታዊ የሥልጠና መርሃግብር ፣ ልምምዶች እና የስብስቦች እና ድግግሞሽ ብዛት ያካትታል። ተገቢውን እቅድ ይምረጡ እና በ Ikettics መተግበሪያ ውስጥ የእርስዎን እድገት በመከታተል በቋሚነት ይከተሉ.
የሥልጠና ፕሮግራም እንዴት መምረጥ እችላለሁ?
በመጀመሪያ ፣ የስልጠናውን ዋና ግብ ይወስኑ-የጡንቻን ብዛት ማግኘት ፣ ክብደትን መቀነስ ፣ ጥንካሬን ማዳበር ፣ ጽናትን ማሻሻል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ ። ከዚያም በሳምንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብዛት እና የአካል ብቃት ደረጃ ግምት.
ገና ማሠልጠን ከጀመሩ መጠነኛ-ጥንካሬ ያለው ፕሮግራም ይምረጡ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እና ማገገም ልዩ ትኩረት ይስጡ። የበለጠ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ከፍተኛ መጠን እና የስልጠና ጥንካሬ ያላቸው ፕሮግራሞች ተስማሚ ናቸው።
6 ፕሮግራሞች
የጡንቻ ብዛት ማግኘት
ለከፍተኛ የጡนቻ እድገት የ4-ቀን ስፕሊት። የመሰረታዊ እና የብቸኝነት ልምምዶች ሚዛን።
8 ሳመንታት
4 ቀናት በሳምንት
የኃይል ፕሮግራም
በትልልቆቹ ሦስት እንቅስቃሴዎች ላይ ክብደት ለመጨመር ያተኮረ ፕሮግራም፦ ስኳት፣ ቤንች ፕሬስ እና ዴድሊፍት።
12 ሳመንታት
4 ቀናት በሳምንት
ጽናት እና እፎይታ
ሱፐርሴቶችን እና ኢንተርቫል ካርዲዮን በመጠቀም የሚሰጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስልጠና።
6 ሳመንታት
3 ቀናት በሳምንት
ክብደት መቀነስ እና ቃና
አጭር እረፍት ጋር ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብ ለማቃጠል እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል.
8 ሳመንታት
4 ቀናት በሳምንት
ተስማሚ መጠበቅ
ለጀማሪዎች የሚሆን ቀላል እና ውጤታማ ፕሮግራም። የመሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ መማር።
12 ሳመንታት
2 ቀናት በሳምንት
ለሴቶች ልጆች የአካል ብቃት
ቀጭን ምስል ያለው ፕሮግራም-በትሮች ፣ በእግሮች ፣ በተነባበረ ጀርባ እና በእጆች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
8 ሳመንታት
4 ቀናት በሳምንት