ኬትልቤል በአንድ እጅ ይጎትቱ
ስለ መልመጃው
"ኬትልቤል በአንድ እጅ ይጎትቱ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
ለጀርባ እና ለትራፕዚየስ መሃል ሰፋፊ ጡንቻዎች እድገት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ጀርባዎን በቀጥታ ያጥፉ ፣ ነፃ እጅዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያርፉ።\ን2. ስትተነፍስ ክርንህን ወደ ላይ እየመራህ የወገብህን ኬትልል አውጣ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. አዳዲስ በቀዳሚ ግምገማዎች አካል ሆኗል ስለጀመሩ ውስጥ በቁመት ቅድሚያ.2. አዳዲስ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.3. አዳዲስ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የሚሰጡዋቸውን.
