ሸረሪት በክብደት መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"ሸረሪት በክብደት መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ደረትዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ለብቻ የሚደረግ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በደረትዎ ይተኙ ፣ በታችኛው ክንድዎ ክብደት ። \\ን2. እጅህን ስትታጠብ ፣ ክብደትህን ወደ ትከሻህ ታጠፍ።\\3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ደረትህን ከምድጃ ላይ አታንሳ።2. ጀርባህን አትስጠው።3. በአሉታዊ ደረጃ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.
