በኤሊፕሶይድ ላይ መራመድ

ካርዲዮ ማሽኖች

About this exercise

"በኤሊፕሶይድ ላይ መራመድ" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የሰውነት አቀማመጥ-ጀርባ ቀጥ ያለ ፣ የትከሻ ቢላዎች ዝቅ ያሉ እና አንድ ላይ የተሰባሰቡ ፣ ትከሻዎች ዘና ያሉ መሆን አለባቸው። በጣም ሩቅ ወደፊት አይሂዱ ።
እግር: እግሮች በፔዳሎች ላይ በጥብቅ ተጭነዋል ፣ እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ ፣ የብስክሌት ወይም የበረዶ መንሸራተቻ ደረጃዎችን እየኮረጁ ናቸው። በመድረኩ ላይ ተረከዝዎን ይጠብቁ።
የእጅ ሥራ-ተንቀሳቃሽ የእጅ መንገዶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ክንዶች ከእግሮች ጋር በተመሳሳይነት መንቀሳቀስ አለባቸው (ተቃራኒ ክንድ እና እግር ወደ ፊት ይሄዳል) ። ወደ ፡ አንተ ፡ ቅረብና ፡ ወደ ፡ አንተ ፡ መቅረብ
መተንፈስ እና ማየት-ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ ማዞርን ለማስወገድ ወደ ታች አይመለከቱ። መተንፈስ ቋሚ እና ጥልቅ መሆን አለበት.
ደህንነት ፦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይጀምሩ እና ይጨርሱ ፣ ድንገተኛ ማቆሚያዎችን አያድርጉ ።

Instructions

ቦታ አቁም: እግርዎን በፔዳሎች መሃል ላይ ያስቀምጡ. በእንቅስቃሴ ወቅት ተረከዙ መውጣት የለበትም (ይህ በጉልበቶች ላይ ጭነቱን ይለውጣል) ። አቀማመጥ-ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ ፣ ቀጥ ብለው ይመልከቱ። ሁሉንም ክብደትዎን በመንገዶች ላይ አያድርጉ-ይህ የካሎሪ ፍጆታን በ 20-30% ይቀንሳል. እጅ: ተንቀሳቃሽ ማንጠልጠያዎችን በንቃት ይጠቀሙ። ጎትት እና ጀርባዎን ፣ ደረትዎን እና ትሪሴፕዎን እንዲሳተፉ ይገፋፉዋቸው ። የቋሚ እጀታዎችን የሚይዙ ከሆነ የሰውነቱ የታችኛው ክፍል ብቻ ነው የሚሰራው ። ጉልበቶች ፡ ሁልጊዜ ከታች በትንሹ ይታጠቡ ፣ መገጣጠሚያውን እስከ መጨረሻው "አያንሸራትቱ" ።