በኤሊፕሶይድ ላይ መራመድ
ስለ መልመጃው
"በኤሊፕሶይድ ላይ መራመድ" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
የሰውነት አቀማመጥ-ጀርባ ቀጥ ያለ ፣ የትከሻ ቢላዎች ዝቅ ያሉ እና አንድ ላይ የተሰባሰቡ ፣ ትከሻዎች ዘና ያሉ መሆን አለባቸው። በጣም ሩቅ ወደፊት አይሂዱ ። እግር: እግሮች በፔዳሎች ላይ በጥብቅ ተጭነዋል ፣ እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ ፣ የብስክሌት ወይም የበረዶ መንሸራተቻ ደረጃዎችን እየኮረጁ ናቸው። በመድረኩ ላይ ተረከዝዎን ይጠብቁ።የእጅ ሥራ-ተንቀሳቃሽ የእጅ መንገዶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ክንዶች ከእግሮች ጋር በተመሳሳይነት መንቀሳቀስ አለባቸው (ተቃራኒ ክንድ እና እግር ወደ ፊት ይሄዳል) ። ወደ ፡ አንተ ፡ ቅረብና ፡ ወደ ፡ አንተ ፡ መቅረብመተንፈስ እና ማየት-ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ ማዞርን ለማስወገድ ወደ ታች አይመለከቱ። መተንፈስ ቋሚ እና ጥልቅ መሆን አለበት.ደህንነት ፦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይጀምሩ እና ይጨርሱ ፣ ድንገተኛ ማቆሚያዎችን አያድርጉ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
ቦታ አቁም: እግርዎን በፔዳሎች መሃል ላይ ያስቀምጡ. በእንቅስቃሴ ወቅት ተረከዙ መውጣት የለበትም (ይህ በጉልበቶች ላይ ጭነቱን ይለውጣል) ። አቀማመጥ-ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ ፣ ቀጥ ብለው ይመልከቱ። ሁሉንም ክብደትዎን በመንገዶች ላይ አያድርጉ-ይህ የካሎሪ ፍጆታን በ 20-30% ይቀንሳል. እጅ: ተንቀሳቃሽ ማንጠልጠያዎችን በንቃት ይጠቀሙ። ጎትት እና ጀርባዎን ፣ ደረትዎን እና ትሪሴፕዎን እንዲሳተፉ ይገፋፉዋቸው ። የቋሚ እጀታዎችን የሚይዙ ከሆነ የሰውነቱ የታችኛው ክፍል ብቻ ነው የሚሰራው ። ጉልበቶች: ሁልጊዜ ከታች በትንሹ ይታጠቡ, እስከ መጨረሻው መገጣጠሚያውን "አይንቁ".
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
